笑眼木木伶

一般人對營養師的印象就是每天吃超級健康的食物，但我想我就是那個例外:零食控營養師無誤

零食分很多種，怎麼吃怎麼選才可以吃的無負擔哩??

 重要觀念: 零食吃味道就好  不是用來吃”飽”的!!!

零食分類門(都要控制量):

1. 健康好吃: 核桃堅果類、海苔(傳統非泰式油炸)、黑巧克力、水果…等

2. 涮嘴舒壓: 空氣包餅乾(薯格格、洋芋片、話匣子…等)、蛋糕、麵包、炸物…等

怎麼吃哩??

1. 控制份量:

   餅乾打開不要一次吃完，小包至少分3次以上、大包分5-10次吃 (準備好夾子)

    以下整理給大家約100卡上下的零食和水果:

2. 分享:

毫不猶豫的給你身邊的親朋好友同事"小人"吧!!! 分散熱量分散脂肪+打好人際關係

3. 時間點:

建議在太陽下山前(古代人模式)吃完，越晚吃越不易消耗掉，熱量易囤積

一般上班族都在下午三四點開始嘴饞+餓，這時補充小點心也可以防止餓到晚餐狂吃!

4. 混搭:

想吃洋芋片就搭配新鮮水果~(芭樂、蓮霧、奇異果、香蕉…等)

(1.洋芋片幾片就好，防止過量 2.利用水果增加飽足感 3.滿足口腹之慾)

5. 養成喝水及飯後刷牙的好習慣:

其實喝水不是等到渴了才喝，等到渴了就表示身體已經很缺乏了!!!

成人一天喝水量: 一般建議是2000-3000CC，基本應該要達到:每公斤體重×30毫升，當然要配合活動量、飲食(湯湯水水、水分含量豐富水果攝取)..等其他因素做調整。

喝水好處超多: 排便順暢、起身尿尿就不會一直坐在位置上、腎健康、牙齒健康、提升代謝、增加飽足感….等等

為什麼要搭配刷牙呢??

對我來說口腔清新會有抑制食慾的效果，短時間內不想進食，跟涼糖口含錠有點像，且好不容易剔完牙，努力的刷了兩分鐘後，一想到吃完又要清潔就會懶得吃~~哈!

熱量數據參考資料來源:衛生福利部食品藥物管理署 https://www.fda.gov.tw/TC/index.aspx